Wie lange kann man ohne Wasser überleben?

Es könnte viel kürzer als drei Tage sein. Hier erfahren Sie, was Outdoor-Männer und -Frauen wissen müssen

Von Ashley Thess | Veröffentlicht am 30. August 2023, 13:08 Uhr EDT

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Jedes Team beim Quizabend in Ihrer Lieblingsbar könnte diese Frage richtig stellen: Wie lange können Sie ohne Wasser überleben? Die Dreierregel, wenn es ums Überleben geht, ist allgemein bekannt. Sie können drei Minuten ohne Luft, drei Tage ohne Wasser und drei Wochen ohne Nahrung überleben. Aber jedes Jahr machen tragische Geschichten die Schlagzeilen, wenn ein Läufer nicht von seinem Trailrun zurückkommt oder eine Familie nicht von ihrer Tageswanderung zurückkommt. Hitze und körperliche Anstrengung beeinflussen drastisch, wie lange man tatsächlich ohne Wasser überleben kann. Jeder Outdoor-Enthusiast sollte die Risiken, Variablen und Lösungen kennen, wenn es darum geht, wie lange man ohne Wasser überleben kann.

Durst ist das erste Symptom einer Dehydrierung. Wenn Sie also durstig sind, sind Sie bereits dehydriert. Wenn wir dehydriert sind, passieren einige Dinge. Ihre Nieren beginnen, Wasser zu speichern, was zu seltenem und dunklerem Urinieren führt. Außerdem schwitzen Sie weniger, was zu einer Überhitzung Ihres Körpers führt.

Wenn sich Ihr Blut verdickt, arbeitet Ihr Herz-Kreislauf-System härter, um Ihren Blutdruck hochzuhalten, und Ihr Körper erhält weniger Sauerstoff. Dies beginnt sich auf Ihre Stimmung, Ihr Denken, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihre Fähigkeit, sich durch Schwitzen abzukühlen, zu auswirken. Dies ist ein sehr gefährlicher Zustand, insbesondere wenn Sie sich in der Wildnis aufhalten oder in der Hitze trainieren. Ihr Risiko für Herzinfarkte und Krampfanfälle steigt. Außerdem sind Sie körperlich weniger in der Lage, zu einer Wasserquelle zu gelangen, da Ihre Muskeln verkrampfen und Ihre Gelenke steif werden. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich zu rehydrieren, kommt es in Ihrem Körper zu Organversagen und schließlich zum Tod.

Sobald Sie dehydriert sind, gibt es eine Reihe von Faktoren, die dazu beitragen, wie lange Sie ohne Wasser überleben können. Alter, Aktivitätsgrad, allgemeiner Gesundheitszustand, Größe und Gewicht sowie Geschlecht sind einige Merkmale, die bestimmen, wie lange Sie ohne Wasser auskommen können. Auch Umstände spielen eine Rolle, etwa was Sie an diesem Tag getrunken und gegessen haben, wie viel Sie trainieren und Hitze. Schauen wir uns an, wie einige dieser Faktoren die durchschnittliche Schätzung beeinflussen, dass drei Tage die längste Zeit sind, die Sie ohne Wasser auskommen können.

Bei direkter Sonneneinstrahlung, großer Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit scheidet Ihr Körper Wasser über den Schweiß aus, sodass dieser verdunstet und die Wärme abführt, was für einen kühlenden Effekt sorgt. Wenn Sie jedoch dehydriert sind, schwitzen Sie möglicherweise weniger und können Ihren Körper nicht mehr kühlen. In feuchten Umgebungen verdunstet der Schweiß nicht effizient, da die Luft bereits gesättigt ist. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper noch mehr Wasser verliert und überhitzt. Wenn Ihr Körper überhitzt und dehydriert ist, überleben Sie möglicherweise nur wenige Stunden.

Medikamente und Erkrankungen können Ihre Überlebenszeit ohne Wasser verkürzen. Die schlimmste Überlebenssituation im Wasser, die ich je erlebt habe, war auf ein unvorhergesehenes Gesundheitsproblem zurückzuführen. Zu viert begaben wir uns mit jeweils 2 Litern Wasser auf eine Canyoning-Tour. Nach einer heißen, sandigen und exponierten Anfahrt durch die Wüste erreichten wir schließlich die fortgeschrittene Schlucht, in der wir voraussichtlich für die nächsten 9 bis 14 Stunden verschwinden würden. Aber eine Person in unserer Gruppe hatte bereits kein Wasser mehr.

Es stellt sich heraus, dass Antidepressiva und andere Medikamente Ihren Wasserverbrauch erheblich steigern können. Nach langem Wassertrinken, einem nutzlos verstopften Filter und zwei Abseilversuchen war unser Freund trocken und schwankte. Sie hatte nicht einmal genug Wasser in ihrem Körper, um sich zu übergeben. Ihre Blutvergiftungswerte gerieten durch starke Medikamente, Hitze, körperliche Anstrengung und Wassermangel gefährlich aus dem Gleichgewicht.

Achten Sie auf Medikamente, die das Wasserlassen verstärken oder Ihren Körper austrocknen. Erbrechen und Durchfall durch Dehydrierung können die Situation verschlimmern, da Sie weiterhin Wasser ausscheiden, dessen Verlust Sie sich nicht leisten können. Nehmen Sie diese Symptome sehr ernst und besorgen Sie sich so schnell wie möglich Wasser.

Normalerweise benötigen größere Menschen mehr Wasser. Ebenso benötigen Männer in der Regel mehr Wasser als Frauen, es sei denn, sie sind schwanger oder stillen. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie Ihre Freunde fragen, wie viel Wasser sie einpacken. Jeder ist anders und hat unterschiedliche Flüssigkeitsbedürfnisse. Notieren Sie sich, wie viel Wasser Sie trinken, und packen Sie in heißen Umgebungen mehr ein, als Sie für nötig halten.

Einige Lebensmittel enthalten viel Wasser, beispielsweise Wassermelone, Gurken und Sellerie. Diese Snacks bieten mehr Feuchtigkeit. Trockene oder natriumreiche Lebensmittel führen jedoch zu einer Dehydrierung. Wenn Sie bereits dehydriert sind und keinen Wassermangel haben, denken Sie über Ihre Ernährung nach. Ihr Körper verbraucht im Verdauungsprozess Wasser und Sie möchten so viel wie möglich einsparen.

Auch Alkohol dehydriert. Wenn Sie vorhaben, einen Gipfelcocktail einzupacken, sollten Sie unbedingt zusätzliches Wasser hinzufügen. Wenn Sie dehydriert sind, verzichten Sie ganz auf Alkohol. Koffein ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es die Harnausscheidung steigern kann. Experten sagen jedoch, dass die Flüssigkeitsmenge in koffeinhaltigen Getränken der Menge an Wasser, die Sie ausstoßen, entsprechen sollte. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihren Körper zu rehydrieren, verzichten Sie auf Koffein und entscheiden Sie sich für Elektrolyte.

Als Faustregel gilt, dass Sie pro Wanderstunde 1 Liter Wasser mitnehmen sollten. Als ich diesen August mit dem Rucksack unterwegs war, stieß ich auf einen 13 Meilen langen Wegabschnitt, auf dem es keine Möglichkeit gab, Trinkwasser zu filtern. Ich hatte 6 Liter Wasser dabei, obwohl ich erwartet hatte, nur zwei zu trinken.

Als ich nur noch 2 Meilen von meiner nächsten Wasserquelle entfernt war, wurde ich von einer Klapperschlange mitten in einem Feld mit hohem Wüstengras erschüttert. Als ich rückwärts sprang, machte ich viel Lärm, bis es wegrutschte, aber genau in dieser Situation hat man zusätzliches Wasser dabei. Hätte mich die Schlange gebissen, wäre es noch gefährlicher gewesen, wenn ich nicht genug Wasser gehabt hätte.

Sie können beim Tageswandern auch einen Wasserfilter oder eine Wasserflasche mit Wasserfilter mitnehmen, falls Ihnen die Flüssigkeit ausgeht. So können Sie Ihren Vorrat bei Bedarf wieder auffüllen, ohne krank zu werden. Halten Sie ausreichend Wasser in Ihrem Auto bereit, damit Sie sich nach der Wanderung wieder mit Flüssigkeit versorgen können, auch wenn Sie kilometerweit von einer Tankstelle oder einem Wasserbrunnen entfernt sind.

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Wenn Sie schwitzen und trainieren, verliert Ihr Körper Wasser und Elektrolyte. Elektrolyte wie Kalium und Natrium transportieren elektronische Signale zu Ihren Zellen und sind für Ihre Nerven und Muskeln von unschätzbarem Wert. Das Auffüllen Ihrer Elektrolyte ist für die Rehydrierung von entscheidender Bedeutung, da sie Ihrem Körper dabei helfen, das Beste aus Ihrem Wasser zu machen. Es gibt eine Menge Sportgetränke, Pulver, Gele und Flüssigkeiten rund um Elektrolyte, die Sie vielleicht auf Ihre Wanderung mitnehmen sollten.

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Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie Kopfschmerzen haben oder sich müde oder schwindelig fühlen, sollten Sie versuchen, Wasser zu trinken. Wer nicht täglich genug Wasser trinkt, hat ein höheres Risiko für Nierensteine, Herzprobleme und einige Krebsarten.

Ihr Körper wird versuchen, Wasser für Sie zu sparen, wenn er nicht genug Wasser erhält. Das klingt zwar hilfreich, schadet aber Ihrer körperlichen Gesundheit. Durch Schwitzen ist es nicht möglich, Nahrung zu verdauen, Abfallstoffe auszuscheiden oder sich abzukühlen. Wenn diese Funktionen versagen, wird auch der Rest Ihres Körpers versagen.

Wahrscheinlich, ja. Abgesehen von Ausnahmen wie gesundheitlichen Problemen können die meisten Menschen drei Wochen ohne Nahrung und nur Wasser überleben.

Der durchschnittliche Mensch kann drei Tage ohne Wasser auskommen, aber wenn Sie Sport treiben oder es draußen heiß ist, kann diese Zahl auf nur wenige Stunden sinken. Dehydrierung in der Wildnis führt oft zu Fehlentscheidungen und kann Sie in ernsthafte Schwierigkeiten bringen. Trinken Sie regelmäßig Wasser, während Sie arbeiten, Sport treiben oder sich im Freien erholen, damit Sie nie herausfinden müssen: Wie lange können Sie ohne Wasser überleben?

Ashley Thess ist Assistant Gear Editor für Outdoor Life, wo sie Ausrüstungsrezensionen bearbeitet und schreibt. Sie stammt ursprünglich aus Missouri und lebt heute in Salt Lake City, Utah, wo sie einen widerspenstigen Geräteschrank führt. Kontaktieren Sie den Autor hier.

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